ćwiczenia na wszystko

Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 20/15/10/7/6/6 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ tutaj bym dał sztangielki Tu sa sztangielki to moja pomylka ja nie mam stojakow wiec cala klatke robie sztangielkami 4s. 12/8/6/6 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ [...]

### DZIEŃ 32/84 - 3 listopada ### Lajtowy dzień, nic ciekawego. Rano uczelnia, potem się obijałem, a wieczorem trening. Cały dzień towarzyszyły mi zakwasy na klatce i tricepsach po wczorajszym treningu :-D Plecy + tył barków + kaptur 1. Drążek nachwyt RAMPA 4, CCxmax ... 6x0 / 5x0 / 5x0 / 4x0 / 4x0 4x0 / 4x0 / 4x3 / 4x3 / 3x5 Nawet, nawet... nie [...]

Zaburzona postawa sylwetki może negatywnie wpływać na dane ćwiczenia sprawiając, że nie będą w pełni skuteczne. Dodatkowo ogranicza postępy osoby ćwiczącej, przez co nawet treningi priorytetowe nie uleczą problemu, jeśli jakaś partia kuleje (u mnie klatka). Jestem już niemal pewien co było powodem, że klatka mi nie rosła jak powinna. Nie chcę [...]

### DZIEŃ 12/91 - 16 marzec ### Piątek. Rano uczelnia, trening popołudniu. Miałem mega mało czasu i połączyłem 4 ćwiczenia w 2 superserie i jakoś udało się jeszcze te 15 minut cardio chociaż zrobić. Późnym popołudniem szkolenie, bo zapisałem się na kurs z zakresu Programowania Obrabiarek CNC. Jak się znajdzie robotę to dobre pieniądze są z tego, [...]

[...] wiec czym tam się da będę próbował zaskakiwać mięsień różnymi bodźcami co każdy trening. Pamięć do ciężarów mam, więc będę starał się progressować jak będzie powtórka ćwiczenia. Planuje podział: 1. klata/plecy 2. barki/bic/tric A jaka częstotliwość to wyjdzie w praniu. 2 razy w tygodniu by było najlepiej zrobić każdy z treningów. Brzuch, [...]

[...] odkurzacza, tyle z otworu leciało zimne powietrze (zapewne z dodatkiem gazu jakiegoś). No i tak klęcząc machała tym wokół mojej stopy :-D 4 min i po sprawie. No i na koniec ćwiczenia rehabilitacyjne. Jakieś 30 minut. Wszelkie ruchy okolić stopy i walka z oporem jaki dawał mi rehabilitant. Dawałem z siebie wszystko, także trochę mnie wymęczyło. [...]

[...] 6. Face Pull R10 10x10 / 10x15 / 10x20 / 10x25 7. Modlitewnik sztanga R10 10x15 / 10x20 / 10x25 / 10x30 Wrażenia Powrót do MC po 7 miesiącach, rewelka! brakowało mi tego ćwiczenia. Cięzary jeszcze damskie, ale nie chce szalec na poczatku. Gryf jest zayebisty, cos czuje ze pobije zyciowke w tym sezonie. Wszystko spoko z zapasem, czasem [...]

[...] się nie podobała wielkość cięzarów z którymi ćwiczę bo jak powiedział w moim wieku to moze byc niebezpieczne ( jak by wiedział ile ojan dzwiga :-) ), podpowiedział jakie ćwiczenia rozciągające robić a jakich przy ćwiczeniach siłowych lepiej nie robić i praktycznie mógłbym od przyszłego tygodnia ćwiczyć dalej ale... . Właśnie zawsze musi być [...]

[...] z nogami na ławeczce - 5s x 10p , 1s - 20p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 5p -30kg, 1s x 5p - 40kg, 2s x 5p - 45kg, 6s x 5p x 50kg, ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi stojąc - 6s x 10p - 26kg Wiosłowanie sztangą podchwytem - 6s x 10p - 40kg Dzisiaj rano po powrocie z pracy rower ale relaksowo Muszę [...]

[...] :-). Jestem akurat na etapie czytania książki " Skazany na trening" i może nie wszystko co tam napisane do mnie przemawia ale pompki na jednej ręce czy czy przysiady na jednej nodze to opanuję a sposób dojścia do tego według autora bardzo mi odpowiada :-). Zresztą 30 - 40 lat temu takie ćwiczenia robiłem bez problemu, to czemu nie teraz ;-)

[...] szerokim rozstawie - 4s x 10p, ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 3p - 70kg, 1s x 5p x 78kg, 1s x 5p - 90kg, 1s x 8p - 102kg ćwiczenia dodatkowe; Przysiady ze sztanga na barkach - 5s x 10p - 55kg, Podciąganie na drążku nachwytem ( próbowałem drabiny i chyba na razie przy tym zostanę ) 1s - 4, 3, [...]

[...] Hantle skos plus - Rozpiętki skos plus - Triceps maszyna - Górny wyciąg prostowanie ramion do dołu - Brzuch maszyna - WL ława - mały ciężar, praca nad techniką Wszystkie ćwiczenia oprócz WL po 3 seria ciężaru niestety nie podam bo byłem za bardzo podekscytowany, ale Marek dobrał go odpowiednie do moich możliwości :-). Dużo przydatnych uwag, [...]

[...] za dużo ćwiczeń ( choć uważam ze robię ich za mało ). Trening łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem trwa u mnie jakieś 140 - 160 min, z czego około 40 to rozgrzewka, rehab i ćwiczenia z punktu 1, które tez traktuję jako pewien rodzaj rozgrzewki, oraz około 10 minut rozciągania po treningu. Zostaje około 100 minut czyli 1 g 40 min na trening [...]

[...] rozciąganie, przyciąganie gum - 50p - 5s x 10p 3. Seria łączona ( na brzuch ) 3a. Kółko z kolan - 30p - 3s x 10p 3b. Unoszenie nóg w leżeniu na plecach - 30p - 3s x 10p 4. ćwiczenia rozciągające i stabilizujące zalecane przez fizjo 6-tego lutego minął miesiąc mojego "odchudzania" . Nie wszystko poszło tak jak bym chciał bo i sytuacja rodzinna [...]

Z tym papierem toaletowym to mogę zrozumieć w Polsce, no w jakimś kraju byłego bloku wschodniego bo to jakieś zaszłosci i strach ze wszystkiego braknie, a papier w Polsce był kiedys symbolem luksusu :-), ale tak jest na całym świecie. A może ludzie potrzebują do pasztetowej albo parówek ;-D. Jeżeli chodzi o pompki to rzeczywiście fajny konkurs [...]

[...] :-). Troche mi sie polepszył humor po tej wizycie u fizjo ( nawet sobie siłownie wysprzątałem :-D ) czuje sie taki pozytywnie naładowany. Oczywiście dalej tylko gimnastyka, ćwiczenia od fizjo, brzuch i nogi ale z większym entuzjazmem i zaangażowaniem. Może to i "dobrze" ze sobie ten bark zepsułem, bo teraz inaczej patrzę na te moje treningi. Tak [...]

[...] taki trening nóg robiłem przed sezonem narciarskim i super na mnie podziałał, a w tym roku planuję zaliczyć GSB :-D, myślę że tez podziała. Jasne że nie tylko siady ale inne ćwiczenia, no i kondycja, od zeszłego roku po covidzie jest naprawdę licho %-). Mam nadzieję że do lata zrobię formę ;-D. Acha, zapomniałem napisać ze WL już od dawna robię [...]

[...] na brzuch :-D. Mój trening to taki powrót do formy, żadnych "dużych" ciężarów tu nie będzie, a bicie rekordów w WL zostawiam Mareczkowi ;-D. W planie 6 podstawowych ćwiczeniach wielostawowych, 5 - 6 razy w tygodniu, reszta to dodatki które sprawiają mi przyjemność . Tak raczej zostanie do września, Małe ciężary, krótkie przerwy 60 - 80 [...]

mniej wiecej j/student nie dales zadnego filmiku podczas testu, wiec nawet nikt nie wie jak cwiczysz. nie dales wynikow silowych. zeby mniej wiecej miec rozeznanie, jaki sie robi progress silowy trzeba robic przez jakis okres czasu te same cwiczenia w tej samej kolejnosci, a nie zmieniac sobie co trening, raz to cwiczenie, raz to, raz przysiady [...]

wczorajsza miska z kiepskim rozkladem - za duzo bialka mi wyszlo, a w ogole ostatni posilek liczony na oko bo bylismy na kolacji u znajomych... jedyne dostepne wegle to byl chleb i potem deser, wiec wyszlo jak wyszlo... dzisiaj sie poprawie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38066c1b59a34b4bb5ad1c3aaf83d25a.png ciekawe czy ktokolwiek mnie tu czyta i [...]